Olumlu Düşünmek

İyimserlik ve karamsarlık gibi kişilik özelliklerimizin sağlığımız ve yaşantımız üzerinde oldukça fazla etkileri vardır. İyimserlikle gelen olumlu düşünceler kişinin moralinin yükselmesini sağlar. Olumsuz düşünceler ve buna eşlik eden karamsarlık, stres, öfke gibi duygular ise hastalık risklerini artırıp kişinin ömrün kısalmasına neden olabilir. Olumsuz duygular, kişinin metabolizması ve bağışıklık fonksiyonu başta olmak üzere çeşitli döngülerin işleyişini bozar. Kişi olumsuz düşünceler içerisindeyken başta baş ağrısı olmak üzere vücudunda çeşitli ağrılar hisseder, mide bulantısı, uyku sorunları, tükenmişlik bulguları, öfke, düşmanlık gibi duyguları da yoğun olarak yaşar.

2004'ten 2012'ye kadar 70.000 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, olumlu ve iyimser düşünceye sahip olan kişilerin başta kalp rahatsızlıkları olmak üzere, felç, akciğer ve kolon kanserlerine yakalanma oranının daha düşük olduğu belirledi.

Olumlu düşünmenin diğer faydaları:

Yaşam kalitesinde düzelme, yüksek enerji ile güne başlama, psikolojik ve fiziksel sağlıkta belirgin artış, yaraların ve hastalıktan daha hızlı iyileşmesi, soğuk algınlığına karşı direnç, düşük depresyon oranları, daha iyi stres yönetimi ve sorunlarla baş etme becerileri ve tüm bunların sonucunda uzun bir ömür. Olumlu düşünme sihir değildir ve tüm sorunlarınızı ortadan kaldırmaz. Yapacağı şey, sorunları daha yönetilebilir hale getirmek ve zorluklara daha olumlu ve üretken bir şekilde yaklaşmayı sağlamaktır.

Olumlu düşüncelere ulaşmak

Olumlu düşünebilme için yaşantımızda pozitiflikler yaratmalı ve olaylara iyimserlikle yaklaşmalıyız. Beyninizi olumlu düşünecelerle eğitmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları.

İyi şeylere odaklanın :

Zorlu durumlar ve engeller hayatın bir parçasıdır. Bir sorunla karşılaştığınızda, bu küçük veya önemsiz olarak görünsede daima iyi şeylere odaklanın. Örneğin, her hangi bir nedenden planlarınızı iptal emek zorunda kalırsanız, bunun size hoşunuza giden bir etkinliği izlemeniz için zaman kazandırdığını düşünün.

Minnettarlık alıştırması yapın:

Minnettarlığın stresi azalttığı, öz saygıyı geliştirdiği ve zor zamanlarda bile direnci arttırdığı bilinmektedir. Size bir tür rahatlık veya mutluluk getiren insanları ve bunu yaşadığınız anları düşünün ve onlara minnettarlığınızı ifade etmeye çalışın. Bunlar, bir projede yardımcı olduğu için bir iş arkadaşınız, bulaşıkları yıkadığı için sevdiğiniz birisi veya size verdikleri koşulsuz sevgi için seveninize teşekkür etmek olabilir.

Mutlu anlarınızı günlüğünüze yazın:

Araştırmalar, mutlu anlarınızı yazmanın iyimserliğinizi arttırdığını belirledi. Bu duygularınızı , her gün günlüğünüze yazın Hatta zor zamanlar geçirdiğiniz günlerde minnettar olduğunuz kişilerin listesini bu deftere ekleyin. Bunları yazıya dökmek sizi rahatlatacaktır.

Kendinizi mizaha açın:

Araştırmalar gülmenin stres, kaygı ve depresyonu azalttığını gösteriyor. Ayrıca baş etme becerilerini, ruh halinde iyiliği ve benlik saygısını da arttırır. Zor zamanlarınızda bile mizaha açık olun ve bol miktarda gülmeye çalışın. Bunu başarabilirseniz ruh halinizin hafiflediğini göreceksiniz.

Pozitif insanlarla vakit geçirin:

Negatiflik ve pozitiflik bulaşıcıdır. Vakit geçirdiğiniz insanları düşünün. Morali bozuk birisi etrafındaki herkesin canını sıkabilir. Olumlu bir insan ise başkaları üzerinde tam tersi bir etkiye sahiptir. Olumlu insanlarla birlikte olmanın benlik saygısını iyileştirip hedeflere ulaşma şansınızı artırır.

Olumlu kendi kendine konuşma alıştırması yapın:

Araştırmalar, kendinizle konuşma şeklinizdeki küçük bir değişikliğin bile stres altındaki duygularınızı, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı düzenleme yeteneğinizi etkileyebileceğini gösteriyor. İşte olumlu bir kendi kendine konuşma örneği: “Bunu gerçekten berbat ettim” diye düşünmek yerine, “Yeniden farklı bir şekilde deneyeceğim” derseniz bu yeni düşüncenin sizi rahatlattığını fark edersiniz.

Olumsuzluk alanlarınızı belirleyin:

Hayatınızın farklı alanlarına iyi bakın ve olumsuz olduğunuz alanları belirleyin. Emin değilseniz güvenilir bir arkadaşınıza veya eşinize sorabilirsiniz.

Her güne olumlu başlayın :

Kendinize harika bir gün olacağını söyleyin. İşinize giderken mutlu ve pozitif bir şarkı dinleyin. Sevdiğiniz biri için güzel bir şey yaparak pozitifliği paylaşın.

Her şey ters gittiğinde nasıl olumlu düşünülür?

Yas tutarken veya başka ciddi sıkıntılar yaşarken pozitif olmaya çalışmak zordur. Olumlu düşünme, sahip olduğunuz her olumsuz düşünceyi veya duyguyu unutmak veya zor duygulardan kaçmak değildir. Hayatımızdaki en düşük noktalar genellikle bizi ilerlemeye ve olumlu değişiklikler yapmaya motive ederler. Böyle bir dönemden geçerken, kendinizi teselliye ve olumlu tavsiyeye ihtiyacı olan iyi bir arkadaşmış gibi görmeye çalışın. Onun moralini yükseltmek için söyleyeceklerinizi kendinize söyleyin.

Ne zaman tıbbi yardım alınmalı

Olumsuz düşünceler tarafından tüketilmiş hissediyorsanız ve duygularınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız bir doktora görünün. Pozitif psikoloji veya psikoterapi gibi tıbbi yardımlardan yararlanabilirsiniz. Kalıcı olumsuz düşünceler, tedavi gerektiren altta yatan bir psikiyatrik durumdan kaynaklanabilir. Yıllarca süren karamsarlığı ve olumsuz düşünceleri bir gecede geri atamazsınız, ancak biraz pratik yaparak olaylara daha olumlu bir bakış açısıyla yaklaşmayı öğrenebilirsiniz.

Cem Aydemir  / [email protected]

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Cem Aydemir - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Haber Hürriyeti Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Haber Hürriyeti hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Haber Hürriyeti editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Haber Hürriyeti değil haberi geçen ajanstır.



İZMİR MARKALARI

Şehir Markaları arasındaki yerinizi alın, fırsatı kaçırmayın

+90 (232) 246 82 46
Reklam bilgi

Anket 2019’un en başarılı belediye başkanı sizce hangisiydi?