İş yerinde tükenmişlik sendromu

Tükenmişlik, yoğun ve uzun süreli stresin neden olduğu duygusal, fiziksel ve zihinsel bir bitkinlik halidir. Kişi kendisini duygusal olarak yıpranmış olarak hissetmektedir.  Stres devam ettikçe, yaşamsal ilgi ve motivasyon kaybedilir. Tükenmişlik, üretkenliği azaltıp kişisel enerjiyi tüketerek sahsın kendisini daha çaresiz, umutsuz ve küskün hissetmesine neden olur.  Tükenmişliğin olumsuz etkileri, ev, iş ve sosyal yaşam dahil dahil olmak üzere hayatın her alanında etkisini gösterir. Yaşanan tükenmişlik günlük yaşamda kısa ve uzun vadeli değişikliklere neden olabilir. 

İş tükenmişliği, işle ilgili stresin özel bir türüdür. İş yerinde azalan başarı ve kişisel kimlik değişikliği ile karakterize fiziksel veya duygusal tükenme haline iş yerinde tükenmişlik sendromu ismi verilmektedir. Bazı uzmanlar, tükenmişliğin arkasında depresyon gibi başka koşulların olduğunu düşünüyor. Araştırmacılar, kişilik özellikleri ve aile yaşamı gibi bireysel faktörlerin de bu konuda etkili olduğu görüşündeler.

Nedeni ne olursa olsun, iş tükenmişliği fiziksel ve zihinsel sağlığı etkiler. 

İş tükenmişliği sendromunuz olduğunu düşünüyorsanız kendinize şu soruları sorunuz.

İş yerinde alaycı veya eleştirel oldunuz mu?

Çalışma yerinize zorlukla mı geliyorsunuz?

İşe başlamakta zorlanıyor musunuz?

İş arkadaşlarınıza veya müşterilere karşı sinirli veya sabırsız davranışlarınız oldu mu?

Sürekli olarak üretken olacak enerjiniz yok mu?

Konsantre olmakta zorlanıyor musunuz?

İş yerinde hiçbir çalışmanın taktir edilmediğini mi düşünüyorsunuz?

Başarılarınızdan tatmin olmuyor musunuz?

İşiniz hakkında hayal kırıklığına uğramış hissediyor musunuz?

Kendinizi daha iyi hissetmek için yiyecek, uyuşturucu ya da alkol kullanıyor musunuz?

İştah kaybınız var mı?

Kas ağrısı sorunu yaşıyormusunuz?

Yalnızlık hissi sorununuz var mi?

Uyku alışkanlıklarınız değişti mi?

Açıklanamayan baş ağrıları, mide veya bağırsak sorunları veya diğer fiziksel şikayetler sizi rahatsız ediyor mu?

Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı verdiyseniz, iş tükenmişliği yaşıyor olabilirsiniz. Bu konuyu doktorunuzla konuşmayı ihmal etmeyin çünkü bu belirtiler depresyon gibi sağlık durumlarıyla da ilişkili olabilir.

İş tükenmişliğinin olası nedenleri

Kaynakların eksikliği: İş için ihtiyaç duyulan kaynakların eksikliği veya iş yerinde çalışmayı zorlaştıran nedenler.

Belirsiz iş beklentileri:  Sahip olunan yetkinin derecesi veya amirin ve diğer çalışanların iş beklentileri konusunda netlik olmaması.

İş yeri ile ilgili stresler: İş yerinde çalışma arkadaşları veya idarecileri ile sıkıntı yaşanması, sürekli işten çıkatılma tehtidi varsa veya kişinin çalışmaları taktir edilmiyorsa iş stresine katkıda bulunan önemli bir faktördür.

Aşırı aktivite: İşe odaklanmak için sürekli enerjiye ihtiyaç duyuluyorsa; bu da yorgunluğa ve iş tükenmesine yol açabilir.

Sosyal destek eksikliği: İş yerinde ve özel yaşamında kişinin kendisini yalnız hissetmesi.

İş-yaşam dengesizliği: İş çok zaman ve çaba alıyorsa, aileye, arkadaşlara ve sosyal işlevlere enerjini kalmıyorsa, kişi çabuk tükenir.

Aşağıdaki faktörler iş tükenmişliğine katkıda bulunabilir:

Ağır bir iş yükü ve uzun çalışma saatleri.

Yetersiz maaş.

İstenen yaşam standartının sağlanamaması.

Sağlık hizmetleri gibi manevi sorumluğu yoğun bir işte çalışmak.

İşin üzerinde çok az kontrole sahip olma veya hiç kontrol sahibi olmadığını hissetmek.

İş tükenmişliğinin sonuçları

Yok sayılan veya ele alınmayan iş tükenmişliği, aşağıdakiler de dahil olmak üzere önemli sonuçlara yol açabilir:

Aşırı stres.

Moral bozukluğu ve yaşamdan zevk almama.

Uykusuzluk.

Üzüntü, öfke veya sinirlilik.

Aşırı alkol veya madde kullanımı.

Kalp hastalığı.

Yüksek kan basıncı.

Hastalıklara karşı savunmasızlık.

Depresyon.

Yaşamdan zevk alamama.

İş tükenmişliğiniz varsa

Sıkıntılarınızı bölüm yetkilisine anlatın: Özel endişelerinizi amirinize anlatın. Beklentileri değiştirmek veya uzlaşmalara veya çözümlere ulaşmak için birlikte çalışabilirsiniz. Yapılması gerekenler ve beklenebilecekler için hedefler belirlemeye çalışın.

Destek arayın:  Çalışma arkadaşlarınıza, iş yeri haricinde ki arkadaşlarınıza veya sevdiklerinize ulaşıp, sorunlarınızı anlatın onların destek ve işbirliği başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bir çalışan yardım programına erişiminiz varsa, ilgili hizmetlerden yararlanın.

Rahatlatıcı bir aktivite deneyin: Yoga, meditasyon gibi stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek programları keşfedin.

Egzersizler faydalı olacaktır: Düzenli fiziksel aktivite, stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda zihninizi işten uzaklaştırabilir.

Düzenli uyku: Uyku, refahı geri kazandırır ve sağlığınızın korunmasına yardımcı olur.

Farkındalık: Farkındalık, nefes akışınıza odaklanma ve yorumlamadan veya yargılamadan her an ne hissettiğinizin ve hissettiğinizin yoğun bir şekilde farkında olma eylemidir. Bir iş ortamında, bu uygulama, durumlarla açıklık ve sabırla ve yargılamadan yüzleşmeyi içerir.

Madde kullanmayın: Sorunlarınızı çözmek için alkol veya madde kullanmayın.

Sosyal aktivitelere katılın: Hoşlandığınız sosyal aktivite kuruluşlarına üye olun, bunların çalışmaları için zaman ayırın. Faydasını göreceksiniz.

Seçenekleri değerlendirirken açık fikirli olun. Zorlu veya ödül vermeyen bir işin sağlığınızı baltalamasına izin vermeyin. Sorunlarınızı çözmenizde psikoterapi faydalı olacaktır.

 

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Cem Aydemir - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Haber Hürriyeti Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Haber Hürriyeti hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Haber Hürriyeti editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Haber Hürriyeti değil haberi geçen ajanstır.



İZMİR MARKALARI

Şehir Markaları arasındaki yerinizi alın, fırsatı kaçırmayın

+90 (232) 246 82 46
Reklam bilgi

Anket 2022’nin en başarılı belediye başkanı sizce hangisiydi?
Tüm anketler